西安脑康心理医院教你五个小妙招，轻松应对开学焦虑症

　　寒假已经接近尾声，这意味着新的开学季即将来临。

　　家长们可谓松了一口气，而很多小伙伴们的心情相信此刻是复杂的。

　　如果你对于即将要来的开学季会感到莫名的烦躁，吃不好也睡不好的话，那么很可能你有“开学焦虑症”。

　　英国教育学家从上世纪60年代就开始了研究，调查的大量案例表明“开学焦虑症”的确存在。

　　大部分少年儿童，都会或多或少地在假期末尾感到紧张焦虑，其中5%到28%的人​反应​得比较严重。

　　表现为不同程度的拒绝合作、闷闷不乐、乱发脾气、损坏器具或失眠等。

　　“收心”不到位，开学肯定累!

　　所以如何才能调整好状态，摆脱“开学焦虑症”呢，这里有5个小建议，可能会对你有帮助。

　　1.准备一个私人抗焦虑包

　　临近开学时，我们需要为新学期准备一些学习用品，这时可以尽早做准备，并且给自留足够多的时间来选择。

　　这样能帮你减少压力，因为你无需匆忙​的​赶在最后一分钟，才去选择你所需要铅笔、笔记本以及文件夹。

　　秋天开学季也非常适合享用一杯热茶，尤其是很多茶都含有镇静的成分，能够安神以及助睡眠。

　　还有一些能助你减轻焦虑食物，如杏仁、蓝莓、鸡肉、香蕉、以及甜椒，茶包和这些小吃都适合放入你的抗焦虑包。

　　2.提前掌握课程表

　　重新回到学校，可能遇见新的同学、新老师，或是环境的改变，这些刺激都可能会令人感到莫名恐惧。

　　想要减轻压力你可以提前熟知你新学期的课程，最好是在开学前与家人或是朋友参观下学校，类似于有一个缓冲的作用，这样才能轻松应对开学的第一天。

　　3.调整好睡眠生物钟

　　一到暑假，很多人就会变得放松，会比平常更晚睡觉，早上也想多赖床。

　　但如果你不提前调整生物钟，而是一直拖到开学前一天的话，你第二天很可能会睡过头，或是直接在课堂上打瞌睡，连与朋友们打招呼也会面无气色。

　　而这种状态调整还将持续一段时间，缺乏充足的睡眠会让你新学期变得更焦虑。

　　4.制定备忘录写日记

　　制定一个备忘录会是一个很好的习惯，这样你就无需担心会错过你所有的约会截止日期以及其它重要事件。

　　你还可能需要睡前在床头柜上放一个感恩日记本，睡前写下困惑你的事，这样可以让你的思绪不至于沉浸在过去的错误，以及对未知事物的担心中。

　　5.计划你的周末时间

　　对于新学期，你可能会制定很多学业目标，但为什么不选择一个让自己相对更快乐的目标呢?

　　你可以选择参加舞蹈课，或是学习一项新技能，在周末与朋友一起外出游玩也是不错的选择。

　　找到减轻压力的方法非常重要，所以周末的话，尝试去关注学校以外的事物吧!让冒险等待着你，而不是焦虑。

　　很多时候，我们会对未知的事物感到焦虑，进而陷入一个循环中，其实只要我们专注于当下，需要完成的事不拖延，对抗焦虑并不困难。