引起焦虑的原因是什么 如何控制焦虑

焦虑原因是什么？

人们预感到担忧、紧张、焦虑、恐惧、不快乐等综合情绪体验。焦虑伴随着明显的生理变化，尤其是植物神经活动。表现为血肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌肉张力下降、皮肤苍白失眠、尿频、腹泻等。

焦虑分类：

①状态焦虑。当情况发生变化时，由某种情况引起的焦虑就会消失。但有时情况非常特殊，焦虑非常强烈，可能会产生短暂的人格变化。

②特质性焦虑。由于一个人的个性特征不同，情绪反应的频率和强度也不同。例如，当与陌生人相处时，有些人会有这种特质性焦虑。

焦虑是人们对情境中一些特殊刺激的正常心理反应，但每个人经历的时间长短不同或程度不同。只有当焦虑不存在或不明显，焦虑症状突出，其他症状不突出，焦虑的持续时间和程度超过一定范围，影响正常生活、学习和工作时，焦虑，也称为焦虑神经症。焦虑的主要原因是：

①生物因素，如遗传影响和生理因素；

②心理因素，如认知、情绪；

③社会因素，如城市过密、生活空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

过度焦虑需要注意什么？

焦虑是一种复杂的情绪反应，由紧张、焦虑、焦虑、担忧和恐惧交织在一起。当人们遭受挫折时，它可能会出现，也可能没有明显的诱因，即在没有足够客观基础的情况下出现一些情绪障碍。焦虑总是与即将到来的精神打击和可能的威胁或危险有关，主观上紧张、不快乐，甚至疼痛和难以控制，并伴有植物神经系统功能的变化或障碍。

注意以下问题：

运动避免立即大量饮用水，也不要喝太甜的饮料、冷冻饮料和水果。运动前、运动中、运动后补充水分，但不要一次喝足够，多喝少喝。运动后，可适当补充电解质饮料，如淡盐水、运动饮料等，也能达到焦虑症的保健效果。

其次，运动后不要立即洗冷水澡或吹空调。许多人会在运动后立即洗冷水澡，或直接吹到空调出风口。由于肢体温度和水温差异很大，突然接触冷物质很容易导致小腿抽筋。所以剧烈运动后，先擦干汗，等汗不再出来再洗澡。否则，焦虑症的健康锻炼会对身体产生更糟糕的影响。

另外，运动后不要马上吃饭。剧烈运动时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差。剧烈运动后不宜立即进食。