当轻度抑郁总如影随行般,似乎成了一个好习惯,浑身都不好。为何你总能轻度抑郁?事实上,日常生活中有很多小习惯会产生轻度抑郁,只是我们没发现而已。
心理上,焦虑是指一类欠缺显著客观因素的内心不安或无根据未知的恐惧,是许多人碰到某些事如考验、艰难或风险时发生中的一种正常心理现象。通常情况下的轻度抑郁其实也不那样显著,但是它也会像内心发烧感冒,一拥而上会使身心都负伤。为何很多人都会轻度抑郁,除开日常生活重挫、工作中挫败、社交障碍等因素,事实上日常生活中的一些和细节习惯性,也有可能“铸就”这类“心态凶手”。这儿,心理学医生归纳了几类容易引发轻度抑郁日常生活习惯:
长期久坐。研究发现,欠缺校运会给人带来的生理心理产生挫折感,锻练能够很好地克服轻度抑郁。挪动人体能让身体释放出来感到高兴的化合物,低抗压强度的训练可以降低人体中压力激素(醛固酮)含量。锻炼身体还能提升认知功能。
照镜时间太长了。事实上,照一段时间浴室镜子,有助于发觉自己的长处、增加信心,但是随着照镜的时间增加,大家自我的满意率反倒降低。因而这事他们更非常容易发觉自己的身上不完整的地区,滋长轻度抑郁、抑郁症情绪,从而影响自尊心和判断能力。有研究发现,当对着镜子不断仔细地超出10分钟,大众的焦虑情绪和心烦感十分明显。
沉溺于数字媒体技术。由美国佛罗里达大学马歇尔国际商学院发布的一份调查报告显示,到2015年,普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体技术。这种做法会导致用户产生孤独感、工作中职业倦怠和技术上瘾。最好定期远离数字媒体技术。
买东西成瘾。据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究显示,倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高,他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加。研究人员还发现,物质至上主义者会提高压力的不良效应。
压抑感情的宣泄。刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安,压制心态会使压力内生化,从而对身体健康造成负面影响。斯坦福学校精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情也会变得越糟糕。对造成压力的事件选用积极的方法应对,就能提高对它的掌控能力。”
办事拖拉。心理学医生发觉,不可以合理安排及管理的时间人,出现轻度抑郁的比例较高。每件事情都拖到最后,会让人觉得日常生活混乱、难以控制,造成心情失落轻度抑郁。
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