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【西安焦虑专科医院】焦虑症病人的饮食宜忌

    焦虑症患者的三餐饮食很讲究,需要多加注意。

    焦虑症病人的饮食宜忌

    1、多吃烤土豆和全麦面包。当人们焦虑时,碳水化合物的摄入量可以增加血液中的5-羟色胺(一种快乐时大脑分泌的物质)和大脑中神经递质的含量使人平静下来。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品比糖果消化时间更长,因此其镇静焦虑的食物更持久。

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    2、多吃鱼和坚果,确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。实验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁,使人们快速快乐。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋含有大量这些“快乐因子”。

    3、多喝水。当你感到口渴时,你的身体已经缺水了。这种缓慢的失水会引起焦虑,即使它很轻。因此,无论你有多忙,确保每天至少喝8杯水!

    焦虑症病人的饮食宜忌

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    4、戒掉咖啡、可乐和茶。无论如何吃咖啡因,过量摄入都会导致神经系统紧张和高度警惕,使人神经质、焦虑和敏感。对大多数人来说,放弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

    5、远离酒精。对大多数人来说,宿醉、失眠、口渴、排尿增加和脱水会导致焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解紧张的更好选择。


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