世界睡眠日丨这些睡眠问题你遇到过吗？

　　睡眠，已经算是一个老生常谈的问题了，但是却一直受到大家的关注。

　　这是因为睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，简单来说，睡得好不好直接影响着我们的身心健康。

　　随着生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠问题带给我们的影响越来越多：

　　你是否早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。

　　你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

　　你是否早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，领导明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”这就是失眠引起的记忆力衰退。

　　你是否每天晚上，因为呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

　　更为严重的是睡不好和抑郁症的发生息息相关！

　　因为从失眠到抑郁只有三步……

　　第一步，“晚上睡不着、早晨醒得早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠患者尤其是以早醒为主要表现的患者，就应常规筛查是否患有抑郁症。

　　第二步，失眠患者会尝试各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等，当这些方法试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。

　　第三步，失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。

　　所以我们常常会听到“失眠抑郁症”的说法，这是因为失眠和抑郁之间有着天然的联系。

　　综上可知，睡眠是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式，睡眠可以保护大脑、提高记忆力，增强免疫力、康复机体，延缓衰老、促进长寿，保证心理健康等。

　　近日，中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。87%的人认为睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9～12点。

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　　为什么我们会出现睡眠障碍？

　　其实引起睡眠障碍的原因有很多，如：

　　1.年龄因素：老年人群、更年期女性就是特别容易出现睡眠障碍的人群。

　　2.环境因素：噪音、光线、温度、以及寝具的不适等。

　　3.躯体疾病：如呼吸系统的咳嗽喘息、心脏方面的心慌胸闷、癌性的疼痛等。

　　4.自身性格：如特别敏感型，特别追求完美的人群。

　　5.药物因素：如一些神经兴奋的药物。

　　6.个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。

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　　如何提高睡眠质量，睡个好觉呢？

　　1.合适的睡眠时长

　　对于18~64岁的成年人来说，每天7~9小时的睡眠为最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。未成年人需要的睡眠时间较长，保障在晚上十点前入睡，有利于生长发育。

　　2.规律的作息

　　偶尔的睡眠缺失，可以靠事后补觉；长期的昼夜颠倒、动辄通宵，则会导致难以纠正的生物钟混乱、入睡困难，进而明显影响身心健康。

　　3.良好的睡眠环境

　　室温适中，被褥的厚度适中；枕头的硬度、高度合适；衣着舒适亲肤；对声响敏感的人，避开有噪声的环境；对光亮敏感的人，留意卧室遮光；春夏防避蚊虫措施，也是保障睡眠必不可少的。

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　　这些事睡前一定不要做

　　1.睡前过度饮食，会引起消化不良等问题，导致难以入睡。如果担心半夜饿醒，可在床边备少量饼干小食。

　　2.睡前不宜摄入过多水分，不宜吃有利尿效果或导致肠胃胀气的食物，如香蕉、西瓜等等，频繁上厕所、腹胀等问题十分影响睡眠。

　　3.睡前不宜剧烈运动或过于亢奋，这样情绪在短时间内无法平静下来。轻度的睡前锻炼，比如瑜伽、室内运动比较合适，强度以微汗为宜。

　　4.睡前不宜过于牵动情绪，比如看特别有共鸣、感同身受的影视作品、书籍，导致神思过甚。深夜的负面精神状态尤其影响睡眠。

　　今天第22个世界睡眠日，睡眠占据了我们一生将近1/3的时间，睡眠质量直接影响着我们的身体健康、生活质量和工作、学习效率。所以，高质量睡眠，能让人体机能及时得到有效休息，从而使精力、体力都顺利得以恢复，保持身心状态良好。

　　如果你之前从未重视过自己的睡眠问题，从此刻起，就要重视起来了！