失眠睡不着？要警惕抑郁、焦虑！

　　又失眠了，一上床大脑就开始放电影、一闭上眼睛大脑就闪过许多画面、准备睡觉的时候就开始想第二天要干嘛。

　　而且越睡不着越焦虑，越焦虑也越睡不着。

　　一看时间：12点了！于是你开始不停地想“我要睡觉”、“怎么还睡不着”，最后，彻底睡不着了。渐渐形成了“焦虑——睡不着——焦虑——失眠”这样一个恶性循环。

　　八成以上焦虑、抑郁者有失眠情况

　　世界失眠医学杂志发现，睡眠问题与焦虑和抑郁之间有很强的联系，它们之间的关系互为因果，相互促进并彼此共存，关系是双向的。

　　这就是说，在睡觉期间感到担忧和紧张会使人更加难以入睡，但是睡眠不足的人更容易产生焦虑情绪。因为管理情绪的内侧额叶皮质无法控制好掌管负面情绪的杏仁核，会让你的情绪，尤其是负面情绪相对地更加难以控制。

　　睡眠问题是焦虑、抑郁患者第二常出现的症状，广泛性焦虑障患者中失眠的发生率高达85.3%；抑郁与睡眠障碍的关系也十分密切，90%的抑郁症患者存在失眠症状。

　　失眠对人的工作能力、家庭和睦、学习能力以及生活能力等，方方面面都会造成影响，焦虑导致失眠，失眠又导致焦虑障碍持续。可以说，很多失眠都是由于精神心理压力过大，焦虑、惊恐、抑郁等问题所致。

　　想不失眠几种情绪须避免！

　　要预防情绪性睡眠障碍，在睡觉时我们还要尽量避免以下几种情绪：

　　负面情绪

　　人如果持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪状态，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。

　　不良心理暗示

　　最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕。“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。

　　自责

　　有些人因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，从而久久不能入睡。

　　这几个调节失眠的小妙招不妨试试

　　情绪性失眠除了到专业医院进行治疗，还可以在日常生活中自我调节：

　　不看闹钟

　　把闹钟放到床下或转移它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，人有内在生物钟感受时间的变化。

　　避免多思

　　别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯，多思多虑只会干扰睡眠，并导致浅睡眠。

　　倾诉

　　心里有事的时候，不要闷在心里，可以给你身边的好朋友、家人倾诉一下。

　　运用轻音乐促进睡眠

　　音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。

　　把“心”静下来

　　有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。