为什么会得失眠症

    失眠障碍又称失眠症，是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，常影响个体日间生活功能的主观体验。

    症状

    失眠障碍中持续睡眠时间过短、早醒以及入睡困难三个主要症状，以入睡困难最多见，其中大概有50％的患者同时表现出两个及以上的症状。

    主要症状

    主要表现为难以入睡，睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺失，通常以上情况并存。

    总体睡眠时间不足6小时。

    对失眠产生越来越多的恐惧，及对失眠所致后果的过分担心，常常陷入一种恶性循环，久治不愈。

    睡觉前，感觉紧张、担心、焦虑更加明显；早上，感到身心交瘁、疲乏无力。

    常借助服药来应对自己的紧张情绪，长期服用镇静催眠药物会导致药物依赖，情绪不稳。

    其他症状

    睡了一晚后感觉不舒服。

    白天疲倦或困倦。

    烦躁，沮丧或焦虑。

    难以专心，专注于任务或感到难以记忆。

    出现错误或事故的概率增加。

    对睡眠产生持续担忧。

    症状缓解

    避免频繁打盹、小睡，尤其是在傍晚或睡前。

    午睡不超过半小时，并在下午一点半前完成午睡。

    避免长时间卧床，或在床上进行游戏、看书等非睡眠相关活动。

    保持规律的就寝和起床时间。

    临近就寝时避免进行过度兴奋或妨碍睡眠的活动，如看恐怖电影、打游戏等；睡前3小时内避免剧烈运动。

    当从睡眠中醒来时不要看时间，避免加重心理负担。

    将卧室环境光线适当调暗，调整为温馨、舒适、适合睡眠的环境等。