三类易失眠人群，想要改善睡眠你得这样做！

　　随着生活节奏的加快，工作、生活压力增大，很多人都出现了失眠问题。

　　我国卫生部公布的数据显示：目前我国有10%-20%的人具有不同程度的失眠。

　　失眠的痛只有切身经历过的人才懂，睁眼到天亮的无力感，痛苦的一天又开始了...

　　那么，什么是真正的失眠呢?

　　01、失眠的定义

　　失眠 ，又称失眠症，是一种常见的睡眠障碍，失眠者很难进入或保持睡眠状态。

　　失眠又可以分为短期失眠和慢性失眠。

　　短期失眠： 一般与短期内精神压力有关，会持续数天到数周，一般一个月内会有好转。

　　慢性失眠： 指持续性失眠，又称为慢性失眠症。通常是其他原因导致的，如抑郁或慢性疼痛。

　　02、常见失眠的类型

　　情绪不良性失眠

　　因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。失眠者多伴有焦虑和抑郁反应。

　　心理生理性失眠

　　单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因祛除后失眠仍持续存在。

　　习惯不良性失眠

　　由于不良的睡眠习惯所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。

　　环境影响性失眠

　　环境的不良因素造成失眠，常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。

　　身体影响性失眠

　　躯体疾病和服用药物也可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

　　03、三类人易被失眠找上门

　　工作压力大的人

　　对于重脑力劳动的白领来说，容易出现失眠，长时间出现睡眠障碍，如果得不到科学规范治疗的话，会引起精神类和躯体上的疾病。这类人群躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使晚上睡得很晚也会早早的醒来。

　　更年期的女性

　　更年期女性因为自身内分泌状况的紊乱，很容易影响脑皮层中褪黑素和其他神经递质的正常释放，从而容易出现睡眠障碍的表现。若是再不注意一些日常的防范和纠正措施，失眠也会不请自来。

　　体型肥胖的人

　　一般身体肥胖的人群，容易出现睡眠呼吸暂停症，再就是和多种慢性疾病有关，睡眠呼吸暂停综合症会诱发心脑血管疾病的产生，同时也提示着呼吸系统疾病，心律失常以及老年痴呆症的发生。同时，也会因为间接性的缺氧，而诱发严重的失眠表现。

　　04、如何改善失眠

　　改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗。睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。日常进行体育锻炼，规律作息时间，按时睡按时起。

　　在日常膳食过程中，多添加一些营养素，对于身体健康和睡眠状况而言，是能起到很好的调节和改善作用的。

　　调整好心态，很多人之所以频发失眠，多半是在于日常的心情和情绪波动。平时我们要学会自我释放压力，多想一些开心乐观的事情，培养良好情绪和心态的同时，睡眠状况自然也会变得愈来愈好。