“郁闷”、“烦躁”，有抑郁情绪时该如何调整？

　　心情抑郁和抑郁症不同，一般来说人们都会因某些客观事实而引起情绪低落，生活中经常听到有人说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，这些词都是情绪抑郁的代名词。

　　抑郁情绪有一定的时限性，通常是短期的，人们可以通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，从而使心理恢复平静。及时调节抑郁情绪，对生活和工作有诸多好处，促进形成豁达开朗的性格、健康阳光的心态，进而也可防治抑郁症的发生。情绪抑郁可以通过以下方法调适。

　　1.不要给自己制定很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的心情，不要再担任一大堆职务， 不要对很多事情大包大揽。

　　2.可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

　　3.尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。和朋友多聊天，把自己的心情说出来，朋友的安慰会起到很好的作用。向自己的亲人和爱人倾诉，他们的帮助也很重要。

　　4.尽量多参加一些活动，尝试着进行一 些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

　　5.不要急躁，对自己的心情抑郁不要着急，调适心情需要时间。

　　6.在没有与对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　7.不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它或请专业人士帮忙。