【西安精神心理医院】如何缓解过度焦虑？

　　如何缓解过度焦虑?有时候我们越感到焦虑，生活会越糟糕。常听很多人说“焦虑什么?放平心态”，当焦虑情绪达到了焦虑症，变成了一种疾病，它便不受我们的意识去控制，而是受潜意识的支配。当我们对未来失控时，焦虑便会随之而来。今天我们就来聊一聊焦虑。

　　值得一提的是焦虑和焦虑症是不同的，焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。

　　如何缓解过度焦虑?

　　1正念疗法

　　是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。

　　2 运动

　　运动可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多

　　3聚焦

　　一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。

　　西安脑康心理康复医院医生表示：焦虑症可能会引起患者过度的沉思和强烈的忧虑，他们总是反复思忖自己犯下的错误，认为自己毫无价值、充满挫败感。有时，恐慌、无助感会无缘无故地出现，并伴随心悸、头晕和胃痛等。焦虑症患者，日常中要注意心态平和，积极乐观的情绪，如果情况严重要及时去医院治疗。