一些美国研究者表示,在安然过关与紧张到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点,只要焦虑度没有超出这个平衡点,人们就能在焦虑的刺激下获得成功,而不是因压力过大而表现失常。
这个适度的焦虑能够让人们保持戒备,使得他们得以同时应付多项任务,并对可能出现的问题随时保持高度的警惕
。
越来越多的研究证明,焦虑就像一棵大树,导致它成长的是多条根。焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤等,是一种单一的情绪状态,而是综合性的情绪,与性格、环境、家庭等因素关系密切,甚至受饮食营养等间接影响,还可能与脑生理机能的改变有关。因此,了解焦虑形成的原因,才能帮助我们改变对待焦虑的态度,不再预支痛苦。
研究历史
适当的焦虑可能会带来好处这个观点往前至少可以追溯到1908年,哈佛大学心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·多德森在那一年提出这样一个假设:保持一定的“警醒度”可以提升表现,不过这只在一定程度上。当焦虑过甚,表现反而会受到负面影响。
美国密歇根州立大学的心理学家杰森·莫泽称,较高的焦虑水平甚至会让一项简单的任务变得难以完成。
莫泽和他的同事于2012年6月份在《国际心理学期刊》上合作发表了一项研究结果,该研究对79名女学生和70名男学生在完成一个辨别字母的练习过程中的大脑活动进行了监测。
起初学生的表现同样良好,不过那些认为自己高度焦虑的女生完成练习时需要付出更大的努力。这部分学生大脑中的前扣带皮层——这部分脑组织被认为是控制焦虑的中枢——表现得比其他学生活跃很多。
在荒野里遇见一只老虎时,我们会感到焦虑,体验到紧张和害怕,这种反应完全是有益的,它能激发和调动个体能量以应付外来的突发事件对生命的威胁,从而增加个体生存和延续的机会。这就是焦虑对于我们的第一重意义:它有预警作用,因而有很重要的适应价值。
西安脑康心理医院:约束自己 焦虑对于我们的第二重意义是:它能使人学会约束自己,做符合社会准则的守法公民。正是适度的道德焦虑使绝大多数人懂得自我约束,懂得在满足自身需要时不妨碍他人的利益,因此才使得我们的安全需要得到了基本的保证。
有许多和焦虑和平相处的方法。这些方法的基本原理都是建议人们观照而不是沉浸于当下的情绪,并进行自我调节。比如,利用冥想创造的空间,确认自己的情绪,命名它,然后退后一步审视它。如果判断这种情感是负面的,极端的,也不要压抑它,而是努力把它转化成积极的情感,重新找回内心的从容平和。
西安脑康医院有一些简单的放松方法,可以帮助我们在焦虑时找到舒适感:
首先深呼吸,最好是腹部深呼吸。吸气时数一,呼气时数二,用几秒钟时间注意自己的感觉,然后放松。
先放松你的脚趾,然后再放松整个足部。重复一遍。
再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛,按照此顺序依次放松一遍,大概用10分钟~20分钟。放松之后再面对你要处理的问题,就会感到非常松弛。
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