适度焦虑

简介

一些美国研究者表示，在安然过关与紧张到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个平衡点，人们就能在焦虑的刺激下获得成功，而不是因压力过大而表现失常。

这个适度的焦虑能够让人们保持戒备,使得他们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕

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产生原因

越来越多的研究证明，焦虑就像一棵大树，导致它成长的是多条根。焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤等，是一种单一的情绪状态，而是综合性的情绪，与性格、环境、家庭等因素关系密切，甚至受饮食营养等间接影响，还可能与脑生理机能的改变有关。因此，了解焦虑形成的原因，才能帮助我们改变对待焦虑的态度，不再预支痛苦。

研究历史

适当的焦虑可能会带来好处这个观点往前至少可以追溯到1908年，哈佛大学心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·多德森在那一年提出这样一个假设：保持一定的“警醒度”可以提升表现，不过这只在一定程度上。当焦虑过甚，表现反而会受到负面影响。

美国密歇根州立大学的心理学家杰森·莫泽称，较高的焦虑水平甚至会让一项简单的任务变得难以完成。

莫泽和他的同事于2012年6月份在《国际心理学期刊》上合作发表了一项研究结果，该研究对79名女学生和70名男学生在完成一个辨别字母的练习过程中的大脑活动进行了监测。

起初学生的表现同样良好，不过那些认为自己高度焦虑的女生完成练习时需要付出更大的努力。这部分学生大脑中的前扣带皮层——这部分脑组织被认为是控制焦虑的中枢——表现得比其他学生活跃很多。

积极意义

在荒野里遇见一只老虎时，我们会感到焦虑，体验到紧张和害怕，这种反应完全是有益的，它能激发和调动个体能量以应付外来的突发事件对生命的威胁，从而增加个体生存和延续的机会。这就是焦虑对于我们的第一重意义：它有预警作用，因而有很重要的适应价值。

西安脑康心理医院：约束自己 焦虑对于我们的第二重意义是：它能使人学会约束自己，做符合社会准则的守法公民。正是适度的道德焦虑使绝大多数人懂得自我约束，懂得在满足自身需要时不妨碍他人的利益，因此才使得我们的安全需要得到了基本的保证。

适度方法

有许多和焦虑和平相处的方法。这些方法的基本原理都是建议人们观照而不是沉浸于当下的情绪，并进行自我调节。比如，利用冥想创造的空间，确认自己的情绪，命名它，然后退后一步审视它。如果判断这种情感是负面的，极端的，也不要压抑它，而是努力把它转化成积极的情感，重新找回内心的从容平和。

西安脑康医院有一些简单的放松方法，可以帮助我们在焦虑时找到舒适感：

首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸气时数一，呼气时数二，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。

先放松你的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。

再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10分钟～20分钟。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常松弛。