长期觉得自己不好看？西安脑康心理康复医院：你可能患上容貌焦虑

西安脑康心理康复医院指出，每个人都关注自己的外貌，但是当我们过度关注自己的容貌，总觉得自己不够好看，让这种担忧和焦虑影响了我们的日常生活和社交，这就是容貌焦虑。

西安脑康心理康复医院表示，在社会生活中，人的容貌经常会被他人打量和评价，这种随时随地对于容貌的观察和评价会使个体关注并在意自己的外表。对自己的外表是否符合审美标准感到忧虑，对外表可能受到负面评价形成预设，西安脑康心理咨询中心表示，这会使个体处于担忧、烦恼、紧张、不安的情绪中，这种指向外表的社会评价性焦虑就是容貌焦虑。

为什么会产生容貌焦虑

1自我客体化是容貌焦虑的心理机制

西安脑康心理康复医院解释，自我客体化，就是个体从第三者视角来看待和评价自己的外表，并将自己当作一个基于外表被观看和评价的物品，是一种片面的自我认识。

一般来说，自我客体化更容易发生在女性身上，社会习俗和媒体常常会传达这样一种观点：女为悦己者容，女性只有达到某些要求才是有价值的、有吸引力的。在这种影响下，女性也会习惯以第三者的视角来评价自己的外表，以媒体所宣传的理想美为目标进行外表监控，习惯性地否定自己的外表，形成自我客体化的思维方式。随着时代的发展，男性的身体也逐渐被关注和评价，越来越多的关于男性外表的社会评价标准，如“八块腹肌”，也开始对男性的自我认知产生影响，使一些男性也逐渐采用自我客体化的方式评价自己的外表。

自我客体化虽然会让人们对自己的外表做出一些改变，但是每个人的容貌在很大程度上受到遗传的影响，不可能完全符合社会理想标准。个体长期处于这种容貌比较和自我否认的状态下，会严重影响个体的自我认知。

2社交媒体增强了容貌焦虑

西安脑康心理康复医院认为，容貌焦虑的很大一部分原因来自社交媒体的压力。目前，一些社交媒体有时更是在潜移默化地宣扬一种不符合客观实际的理想美标准，这些“严苛”的标准给每一个身体部位制定理想化参照，以极大的曝光量将个体卷入一场非必要的审美自省。人们在社交媒体上投入的时间越多，越容易被其影响并采用这套审美标准审视自己，从而对自己的外表产生不满、焦虑等负面情绪。

3有些特定人格更容易产生容貌焦虑

有些人更容易对自己的容貌产生负面评价，西安脑康心理康复医院总结他们大多具有如下特点：神经质较高（容易紧张、情绪不稳定）的个体往往更加重视自己的外表，更有可能将自己与社会的理想美或更有魅力的人进行比较，也更容易对自己的容貌产生负面评价；开放性较低的个体可能对审美持更加保守的态度，更容易受到社会单一审美标准的影响，增加产生容貌焦虑的风险。

容貌焦虑带来的情绪变化

“我这样到底算不算好看”。产生容貌焦虑会加剧我们的焦虑程度，让我们格外在乎他人对自己的评价。如果我们不能确定面临的评价是正面的还是负面的，这种不确定性会加剧我们的焦虑程度，让我们进一步陷入担心、紧张、焦虑的情绪。

“我为什么这么丑”。容貌焦虑程度较高，会让我们不断地和社会理想美进行比较，进而陷入自我否定，让我们感到抑郁、难过、不喜欢自己。研究表明，高容貌焦虑的个体通常伴随更低的自尊水平、更高的自我排斥感和羞耻感。

“我做不到，我还是放弃吧”“我要赶紧逃离这里”。西安脑康心理康复医院提醒，容貌焦虑还可能让我们对可能产生的负面评价感到害怕和恐惧。有研究发现，容貌焦虑程度高的个体更倾向于逃避社会交往并表现出更高的演讲焦虑，他们会更频繁地用逃避的方式保护自己。

我们可以做些什么

1认识到美的标准是多样化的

一些流行的理想美标准并不是美的唯一正确答案，它只是众多答案的一部分。“白、幼、瘦”可能是部分人心中关于女性美的答案，但每个人都可以拥有自己关于女性美的答案。不要把对美的注意力只放在网络社交媒体和广告宣传上，你可以从现实生活中、从你钦佩的人身上寻找关于美的答案。

2更客观地看待社交媒体的信息

根据媒介形象理论，媒体呈现的内容通常是有理想化偏向的。与之相同，人们在社交媒体上展示自我时，也会倾向于展示理想化的部分，并对自己的形象进行一定程度的美化。

有美国学者对网络媒体和现实生活中人们的体型分布做了对比，并发现两者间存在显著差异。在网络媒体上，女性体重的分布比例是，过轻占31%、正常占56%、偏胖占10%、肥胖仅占3%；而在现实生活中，女性体重分布比例则是，过轻占5%、正常占44%、偏胖占26%、肥胖占25%。这一对比在男性群体中同样差别明显。在网络媒体上，男性体重分布比例是，过轻占12%、正常占64%、偏胖占17%、肥胖仅占7%；而在现实生活中，男性体重分布比例则是，过轻占2%、正常占39%、偏胖占39%、肥胖占20%。统计显示，在网络媒体上，不论男女，整体体重都比现实要“轻”。因此，客观看待社交媒体的信息有助于缓解容貌焦虑。

3接纳自己的容貌

我们可能都知道，社交媒体上呈现的照片很多都是“照骗”，但我们可能还是会责怪自己为什么没有别人好看；我们的理智都知道美的标准不唯一，但我们可能还是想更接近那个标准。所以要想真正缓解容貌焦虑，我们还需要真正地接纳自己的容貌。

接纳自己的容貌后，我们可以清楚和真实地感知自己的容貌状态，能够真实地看到自己容貌的优点和缺点，不会夸大缺点或无视优点；我们能够接纳自己的容貌，拒绝为容貌花费过量的金钱和时间；我们能够对自己的容貌感到舒适和自信。

4体验不化妆、不在乎外表的感觉

尝试一两天不化妆、穿真正让自己感觉舒适的衣服。你可能会发现，即使只有这么几天，只要你没有紧随外界的审美标准而是忠于内心感受，就仍会感到更放松、更舒服一些。

5问问朋友、家人的看法

我们可能会挑出自己在容貌上的许多缺点，可能觉得单眼皮显得眼睛太小，可能觉得发际线太高看着很丑。你可以问问朋友、家人，让他们形容一下你的样子，让他们来评价一下你的容貌。也许你会惊讶地发现，他们的观点和你对自己的看法截然不同，他们可能反而认为那些最困扰你的特征是可爱的。

6更完整、积极地认识自我

我们每个人都听过这样的说法：“外表美不是全部的美，我们要学会看到人的内在美。”但是存在容貌焦虑的我们，由于自我客体化的思维方式，已经习惯将自己当作一个物品，不断地将自己和社会理想的标准相比，发现自我的不足，陷入自我否认的怪圈。这种比较和自我否定可能不仅局限于容貌，还会扩展到其他方面，如能力、个性品质等。

西安脑康心理康复医院认为，需要注意的是，这是一种片面的自我认识，它总让我们看到自己的不足，忽略自己闪光的地方。我们应该调整自我认识，更完整地认识自己，尝试从外表之外的角度认识自己，关注最让自己骄傲的能力、最让自己喜欢的个性、和他人的关系等，让我们对自己的认识和评价更多取决于我们的内在品质，而不是外表。