你的学生或者孩子是不是一到考试,不管大小考,都非常得焦虑?有的孩子还吐槽说自己已经开始对考试有PTSD(创伤后应激障碍)了。西安心理医生--西安脑康心理康复医院心理医生表示,这是一种考试焦虑反应。
(一)考试焦虑的表现
中学生常见的焦虑反应是考试焦虑,其表现是随着考试临近,心情极度紧张。考试时不能集中注意力,知觉范围变窄,思维刻板,出现慌乱,甚至出现冒汗、心悸、腹泻、尿频、抑郁、肌肉紧绷、口干舌燥等症状无法发挥正常水平。这些症状往往是因考试压力而引起的,在考试前几天和考试时表现尤为明显,考试结束后逐渐减轻或不治自愈。
(二)考试焦虑的原因
学生焦虑症状产生的原因如下:(1)学校的统考、升学造成的持久的、过度的压力。(2)家长对子女过高的期望。(3)学生个人过分地争强好胜。(4)学业上多次失败的体验。(5)某些人具有容易诱发焦虑反应的人格基础:遇事易于紧张、胆怯,对困难情境做过高程度估计,对身体的轻微不适过分关注,在发生挫折与失败时过分自责。这些人格倾向可称为焦虑品质。
(三)考试焦虑的治疗
如何来防止出现考试焦虑呢?
1. 加强各科基础知识的学习和技能训练,适应考题变化的形式
具体来说,一是要树立正确的考试态度,正确对待分数。放下思想包袱,积极乐观地对待考试。二是要认真复习。要根据考试的要求,认真复习功课。因为掌握扎实的知识、技能是减弱紧张程度,防止怯场的基本方法。三是要讲究考试方法。由易到难是掌握知识的规律,考试时也不能违背这一规律。拿到试卷后,最好先浏览考卷上的各种试题,由易到难,先做会做的。会做给考生带来成功的喜悦,以此来增强积极的情绪体验,这样就会使大脑皮质处于兴奋状态,从而有利于发挥出最佳的应考水平。
2. 注意劳逸结合
避免考前睡眠不足、疾病发作和疲劳过度。大脑长时间工作会产生疲劳,使得对各种刺激产生的兴奋性大为降低,从而使人感到脑子昏沉沉的,无法在应考时集中注意力。因此,注意休息,有劳有逸是防止紧张疲劳,提高学习效率的一个重要条件。休息的方法有两种:一种是安静休息,即闭目养神或睡眠;另一种是活动休息,如散步、做操、打球等。另外,变换脑力劳动的方式也是一种很好的休息方式。避免临考前加班加点,拼命复习,甚至临考前几分钟还在看书。这样长时间不休息,必然会造成大脑劳累过度,以至考试时头昏脑涨,使知识暂时遗忘,临场思维混乱,造成考试失误。
3. 掌握一些必要的心理调节方法
建议如下:腹式呼吸训练是一种简单易行的方法,你可以在舒服的坐姿或仰卧姿势下进行。吸气时,注意使小腹鼓起,呼气时则让小腹复原。这种方法可以充分利用小腹的起伏进行深而慢的呼吸。最近的研究表明,腹式呼吸可以减弱应激反应,有助于平静心情。此外,听音乐也是一种调节心情的方法。肌肉放松训练也是一种有效的方法,你可以先让某部分肌肉紧张,然后再让其放松,反复进行。每当肌肉得到放松时,可以体会到身体放松的感觉。
以上是防止出现考试焦虑的硬件训练,除此之外还有软件训练,即面对考试保持平和心态。俗话说,“胜败乃兵家常事”。考试也一样,在考试中没有考好是常见的事情。正确对待考试挫折,重要的是对考试挫折正确归因,寻找到考试失败的原因在哪里,然后对症下药,在学习过程中按照上述方法不断调节自己。另外,摆正考试在学习中的正确位置,积极调节考试焦虑情绪,也是有效减轻考试焦虑的重要途径。
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