【西安心理医生】孩子一考试就出现应激反应，是考试焦虑症

　　你的学生或者孩子是不是一到考试，不管大小考，都非常得焦虑?有的孩子还吐槽说自己已经开始对考试有PTSD(创伤后应激障碍)了。西安心理医生--西安脑康心理康复医院心理医生表示，这是一种考试焦虑反应。

　　(一)考试焦虑的表现

　　中学生常见的焦虑反应是考试焦虑，其表现是随着考试临近，心情极度紧张。考试时不能集中注意力，知觉范围变窄，思维刻板，出现慌乱，甚至出现冒汗、心悸、腹泻、尿频、抑郁、肌肉紧绷、口干舌燥等症状无法发挥正常水平。这些症状往往是因考试压力而引起的，在考试前几天和考试时表现尤为明显，考试结束后逐渐减轻或不治自愈。

　　(二)考试焦虑的原因

　　学生焦虑症状产生的原因如下：(1)学校的统考、升学造成的持久的、过度的压力。(2)家长对子女过高的期望。(3)学生个人过分地争强好胜。(4)学业上多次失败的体验。(5)某些人具有容易诱发焦虑反应的人格基础：遇事易于紧张、胆怯，对困难情境做过高程度估计，对身体的轻微不适过分关注，在发生挫折与失败时过分自责。这些人格倾向可称为焦虑品质。

　　(三)考试焦虑的治疗

　　如何来防止出现考试焦虑呢?

　　1. 加强各科基础知识的学习和技能训练，适应考题变化的形式

　　具体来说，一是要树立正确的考试态度，正确对待分数。放下思想包袱，积极乐观地对待考试。二是要认真复习。要根据考试的要求，认真复习功课。因为掌握扎实的知识、技能是减弱紧张程度，防止怯场的基本方法。三是要讲究考试方法。由易到难是掌握知识的规律，考试时也不能违背这一规律。拿到试卷后，最好先浏览考卷上的各种试题，由易到难，先做会做的。会做给考生带来成功的喜悦，以此来增强积极的情绪体验，这样就会使大脑皮质处于兴奋状态，从而有利于发挥出最佳的应考水平。

　　2. 注意劳逸结合

　　避免考前睡眠不足、疾病发作和疲劳过度。大脑长时间工作会产生疲劳，使得对各种刺激产生的兴奋性大为降低，从而使人感到脑子昏沉沉的，无法在应考时集中注意力。因此，注意休息，有劳有逸是防止紧张疲劳，提高学习效率的一个重要条件。休息的方法有两种：一种是安静休息，即闭目养神或睡眠;另一种是活动休息，如散步、做操、打球等。另外，变换脑力劳动的方式也是一种很好的休息方式。避免临考前加班加点，拼命复习，甚至临考前几分钟还在看书。这样长时间不休息，必然会造成大脑劳累过度，以至考试时头昏脑涨，使知识暂时遗忘，临场思维混乱，造成考试失误。

　　3. 掌握一些必要的心理调节方法

　　建议如下：腹式呼吸训练是一种简单易行的方法，你可以在舒服的坐姿或仰卧姿势下进行。吸气时，注意使小腹鼓起，呼气时则让小腹复原。这种方法可以充分利用小腹的起伏进行深而慢的呼吸。最近的研究表明，腹式呼吸可以减弱应激反应，有助于平静心情。此外，听音乐也是一种调节心情的方法。肌肉放松训练也是一种有效的方法，你可以先让某部分肌肉紧张，然后再让其放松，反复进行。每当肌肉得到放松时，可以体会到身体放松的感觉。

　　以上是防止出现考试焦虑的硬件训练，除此之外还有软件训练，即面对考试保持平和心态。俗话说，“胜败乃兵家常事”。考试也一样，在考试中没有考好是常见的事情。正确对待考试挫折，重要的是对考试挫折正确归因，寻找到考试失败的原因在哪里，然后对症下药，在学习过程中按照上述方法不断调节自己。另外，摆正考试在学习中的正确位置，积极调节考试焦虑情绪，也是有效减轻考试焦虑的重要途径。