保证良好的睡眠卫生，需要做到这几点!

　　虽然失眠问题真的会非常让人厌烦，但实际上，咱们大多数人所经历的不那么复杂的失眠，其实跟「睡眠卫生」有很大关系。简单来说，「睡眠卫生」就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。

　　保证良好的睡眠卫生，至少需要做到以下几点：

　　困了再上床：不要在床上看电视、玩手机

　　养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、阅读等。

　　合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免

　　睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳;睡前几小时不要抽烟和喝咖啡

　　抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事

　　舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度，这些都能更好地促进睡眠

　　如果你发觉自己的睡眠质量很差，或是经常失眠、焦虑，那么及时寻求专业医师的帮助也是十分有必要的。

　　西安失眠症患者就医推荐?

　　【西安脑康心理康复医院】是一所集临床医疗、科研、教学、预防、康复为一体的正规专科医院。精神心理科室秉承“专病专治”理念，致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的研究与治疗，努力为患者提供科学化、标准化、规范化、人性化的医疗服务，提高医疗硬件与软件的质量，做民众放心医院，可信赖的医院。

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