出现焦虑情绪或症状，3种方法教你有效自我调整！

　　焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

　　主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，并伴有明显的躯体症状如：心悸、头晕、头痛、身体疼痛、耳鸣、脑鸣，肠胃功能紊乱、手抖、出汗、尿频等。

　　焦虑症是目前很常见的一种精神疾病，很多人都会出现焦虑症的部分症状。那么，当出现焦虑情绪或症状时，除了吃药外，该如何进行自我调整?

　　焦虑症在严重阶段需要辅助药物，但从焦虑症的本质上来说，必须是要改变自身的心理模式，旧有的不良心理模式才是导致焦虑症的主要原因。

　　相信以下3种方法会对身处焦虑中的你有所帮助。

　　01、情绪平衡法

　　在《情绪自救》书中讲到，当出现激烈的焦虑情绪，或在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此时的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。为此，我们可以运用“情绪平衡法”来快速缓解当下的负面情绪。

　　无论出现的是哪种负面情绪，是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先，你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签。

　　情绪就是情绪，本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时，你可以用这个呼吸调节的简单方法，来转化当下的情绪。

　　如果出现的是愤怒，我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替。比如，当你感觉到愤怒时，你可以在心里对你的愤怒说：“你来了。”

　　同样，如果是“恐惧”情绪的话，我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪，都用“你”来代替那个情绪。

　　02、肌肉放松法

　　对于焦虑症患者，特别需要进行身体上的放松训练，而“肌肉放松”是一种不错的方法。以下方法，坚持一段时间会有明显的改善。

　　前臂：握紧拳头，屈臂;放松。

　　上臂：向身体侧面伸展，绷紧;放松。

　　小腿：脚尖尽量延展，绷紧;放松。

　　大腿：双腿并拢，挤压用力;放松。

　　胃：绷紧，向脊背收缩;放松。

　　胸部：吸气入肺，屏住呼吸，计数到10;呼气放松。

　　肩膀：耸肩向上，贴向耳根;放松。

　　颈部：头向后仰，保持住;放松。

　　嘴唇：撅嘴，不要紧咬牙关;放松。

　　眼睛：眼睛紧闭;放松。

　　眉毛：皱眉;放松。

　　前额：提升;放松。

　　03、转移法

　　当自己觉得心烦意乱的时候，可以试着去转移自己的注意力，不要总是在同一件事物上较真，试着去关注一些别的事物来放松自己，这样可以暂时缓解心理压力，这时候可以多听听音乐，到空气新鲜的地方进行有氧运动，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，这都是转移注意力的很好方式。

　　总之，任何一种方法，如果我们只是了解，只是蜻蜓点水的话，那我们是无法获得它的益处的，唯有持续坚持地实践，我们才能获得改变。坚持去做，你一定可以摆脱焦虑，战胜自我!